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健康瘦身不反弹的好减肥方法,春门教给你

2016-08-30 00:27:16 来源:春门时尚网

减肥第一要健康,第二要不反弹才是王道。

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减肥的好习惯,一定要遵循,春门时尚为你打造。

1、坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。配合目前特别流行的营养减肥效果完美,如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等,最经典的就属瘦立美瘦身效果最好,使用每天瘦1斤左右,营养减肥同时还能彻底改善易胖体质,确保不反弹。
 

2、每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少,建议每天安排一到两次的力量训练。
 

3、多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。
 

4、少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。少吃多餐的前提是总热量不变,通过细分餐数来达到减肥的目的,这样就不会因为太饿吃太多。

 

5、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则,然而,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5~2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。

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